Connect with us

ΟΜΟΡΦΙΑ

Δίαιτα: Ένα εύκολο πρόγραμμα για να ξυπνήσεις τον μεταβολισμό σου και να αδυνατίσεις

Η θερμοκρασία ανεβαίνει, το καλοκαίρι πλησιάζει και -ναι!- δεν υπάρχει καλύτερη εποχή να διεγείρεις τον μεταβολισμό σου και να αδυνατίσεις με έναν πιο γρήγορο τρόπο. Το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι να ακολουθήσεις τις συμβουλές και το διατροφικό πλάνο που μας έχει ετοιμάσει η, Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc., Γεωργία Καπώλη. Ο λόγος στην ειδικό…

Υπάρχουν πολλοί μύθοι γύρω από το πώς θα αυξήσουμε το μεταβολισμό μας, όπως θαυματουργές τροφές (πχ ξινόμηλο, γκρειπ φρουτ), βιταμίνες, κλπ. Η αλήθεια όμως είναι ότι χρειάζεται πολύ μεγαλύτερη προσπάθεια για να το καταφέρουμε. Ιδιαίτερη σημασία δώστε στην κατανάλωση των ακόλουθων οδηγιών, οι οποίες μειώνουν την αποθήκευση λίπους:

Αυξήστε την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε φυτικές ίνες
Όσπρια, λαχανικά, φρούτα, δημητριακά/ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καστανό/αναποφλοίωτο ρύζι, ψωμί πολύσπορο. Οι φυτικές ίνες διαθέτουν πολλά πλεονεκτήματα συγκριτικά με άλλες τροφές στη ρύθμιση του βασικού μεταβολισμού. Όσο πιο μεγάλη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες έχει μια τροφή τόσο πιο αργά το σώμα τη διασπά. Αυτό συμβάλει στην απώλεια βάρους με τρεις τρόπους:

  • Καίτε περισσότερες θερμίδες απλώς και μόνο με την πέψη της τροφής κατά τη διαδικασία της τροφογενούς θερμογένεσης.
  • Οι φυτικές ίνες σας βοηθούν να αισθανθείτε γρηγορότερα το αίσθημα της πληρότητας.
  • Η αργή διαδικασία της πέψης αφού συμβάλει στη μεγαλύτερη διάρκεια του κορεσμού, αισθάνεστε για περισσότερη ώρα χορτάτοι.

Καταναλώνετε καθημερινά 2-3 ποτήρια πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες, οι οποίες αυξάνουν το μεταβολισμό και μειώνουν την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.

Καθημερινή κατανάλωση 8-10 ποτήρια υγρών (νερό, χυμοί, τσάι, καφές, ημίπαχο γάλα)
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism (2003), η κατανάλωση 500ml υγρών μπορεί να προκαλέσει αύξηση του μεταβολισμού κατά 30%. Η επίδραση υγρών στο μεταβολισμό αρχίζει 10 λεπτά μετά την κατάποση, κορυφώνεται στα 30-40 λεπτά και μπορεί να διαρκέσει μέχρι και 1 ώρα. 

Προσθέστε πιπέρι στο φαγητό σας
Η καψαϊκίνη είναι συστατικό των καυτερών πιπεριών. Είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό συστατικό το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος καταστέλλοντας την όρεξη, ενισχύοντας τον μεταβολισμό και αναστέλλοντας το σχηματισμό λιποκυττάρων

Καθημερινή κατανάλωση 2 φλιτζανιών καφέ (π.χ. στιγμιαίου)
Σύμφωνα με έρευνες του Αμερικανικού Κέντρου Ερευνών για τη Διατροφή και την Υγεία ο πρωινός καφές φαίνεται να επιταχύνει το μεταβολισμό μας κατά 10%! Αυτό οφείλεται στην καφεΐνη, η οποία επιταχύνει το μεταβολισμό και τον διατηρεί υψηλό για τις επόμενες 3 ώρες μετά την κατανάλωση καφέ. Η καφεΐνη μεταβολίζεται με διαφορετική ταχύτητα στα δύο φύλα, παρουσιάζοντας μεγαλύτερη ταχύτητα στις γυναίκες (κατά 25%) συγκριτικά με τους άνδρες. Η δράση της καφεΐνης στην οξείδωση των λιπαρών οξέων αποτελεί ένα σημαντικό λόγο που η ίδια χρησιμοποιείται σε πολλά σκευάσματα αδυνατίσματος. 

ΤΟ ΠΛΗΡΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

ΔΕΥΤΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα & 4 κ.σ. Νιφάδες δημητριακών με σιτάρι και βρώμη ολικής άλεσης & 1κ.σ. βατόμουρα Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 μπανάνα & 3 καρύδια  1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα αρακά & 1 μερίδα τυρί & 4 -6 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με ρόφημα αμυγδάλου, κανέλα, 1κ.σ. ηλιόσπορο, 1κ.σ. μύρτιλα, 2 φέτες ανανά

ΒΡΑΔΥ: 1 μερίδα μανιτάρια ψητά & σαλάτα ρόκα-αγγούρι-άνηθος –καρότο & Κρητική γραβιέρα light

ΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό & 2 ρυζογκοφρέτες & 1κ.γ. μέλι & ταχίνι ολικής αλέσεως Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 γιαούρτι & κανέλα & 1 κ.σ. μύρτιλα & 1κ.σ. ηλιόσπορο

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Σολομό ψητό & καστανό ρύζι & σαλάτα με παντζάρια

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 2 μπισκότα digestive χωρίς ζάχαρη &  1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΒΡΑΔΥ: 1 αυγό ποσέ & 2 φέτες αβοκάντο & 1 φέτα ψωμί ζέας & ντοματίνια

ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο με 1κ.γλ. μέλι & ταχίνι ολικής αλέσεως & 1 ποτήρι γάλα 1,5 %, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 3 καρύδια & 4 φράουλες & 1 ποτήρι χυμό

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα μαυρομάτικα φασόλια, τυρί & 5-6 ελιές,

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 χούφτα σταφίδες & 1 γιαούρτι με κανέλα

ΒΡΑΔΥ: Ομελέτα με λαχανικά & σαλάτα ρόκα – μαρούλι – καρότο- μαϊντανός, Κρητική γραβιέρα light

ΠΕΜΠΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ & 1 μπάρα δημητριακών με σιτάρι και βρώμη ολικής άλεσης, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 10 ανάλατα αμύγδαλα & 4 φράουλες  &  1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Κοτόπουλο ψητό & πουρές γλυκοπατάτα & ψητά λαχανικά

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι 2% & 2 φέτες ανανά  & κανέλα

ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες και μέταλλα & τυρί

2 φέτες αβοκάντο & ντοματίνια

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΡΩΙΝΟ: Φυσικός χυμός γκρέιπφρουτ & 1 τοστ με ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες και μέταλλα & τυρί, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: smoothie με ρόφημα αμυγδάλου, κανέλα, μπανάνα & 1 μπισκότο digestive χωρίς ζάχαρη

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Γεμιστές πιπεριές με ρύζι, 3-4 ελιές  & τυρί

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 4 φράουλες & 1 γιαούρτι & κανέλα

ΒΡΑΔΥ: Μανιτάρια & ψητά λαχανικά & ανθότυρο

ΣΑΒΒΑΤΟ

ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα & 4κ.σ. Νιφάδες δημητριακών με σιτάρι και βρώμη ολικής άλεσης & 1κ.σ. βατόμουρα Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: Smoothie με ρόφημα αμυγδάλου, κανέλα, 1κ.σ. ηλιόσπορο, 1κ.σ. μύρτιλα, 2 φέτες ανανά

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Συκώτι ψητό & Σαλάτα μαρούλι ρόκα – καρότο- αβοκάντο & μαϊντανό & σπόροι chia

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 2 cream crackers σίκαλης & Κρητική γραβιέρα light &  1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΒΡΑΔΥ: 1 αυγό ποσέ & 2 φέτες αβοκάντο & 1 φέτα ψωμί ζέας & ντοματίνια

ΚΥΡΙΑΚΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο με 1κ.γλ. μέλι & ταχίνι ολικής αλέσεως & 1 ποτήρι γάλα 1,5 %, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 2 φέτες ανανά & 3 καρύδια 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Μπιφτέκια γαλοπούλα, chips γλυκοπατάτας & ψητές πιπεριές

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι & κανέλα & 1κ.σ. ηλιόσπορο & 1 κ.σ. μύρτιλα

ΒΡΑΔΥ: Σαλάτα ρόκα-καρότο-μαϊντανό-ντοματίνια, ανθότυρο, αβοκάντο & 2 παξιμάδια χαρουπιού

TLIFE

Continue Reading
Advertisement
Click to comment

Leave a Reply

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

ΟΜΟΡΦΙΑ

Ρουτίνα περιποίησης σώματος: Είναι η κατάλληλη στιγμή να αλλάξεις συνήθειες

Σκέφτεσαι ήδη τα αγαπημένα, αέρινα floral φορέματα, τα σανδάλια και τα shorts που είναι huge trend τη φετινή σεζόν. Παράλληλα αφήνεις στην άκρη τα χοντρά πουλόβερ και πανωφόρια και αυτό σημαίνει ότι η άνοιξη είναι εδώ και το καλοκαίρι δεν αργεί. Όσον αφορά στην περιποίηση προσώπου μπορείς να δεις όλες τις λεπτομέρειες εδώ.

Σειρά έχει το σώμα. Μην ξεχνάς ότι τα ωραιότερα σημεία του, όπως ώμοι και πόδια θα είναι εκτεθειμένα. Αυτό σημαίνει ότι επιβάλλεται να είναι και να δείχνουν άψογα. Κράτησε λοιπόν σημειώσεις με τις νέες συνήθειες και βήματα που πρέπει να ακολουθήσεις.

Dry Brushing 

Πρόκειται για την αγαπημένη συνήθεια τόσο των celebrities όσο και των super models. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι είναι ο πιο φυσικός και αποτελεσματικός τρόπος για υγιές και λαμπερό δέρμα στο σώμα. Απομακρύνει τα νεκρά κύτταρα και παράλληλα διεγείρει το λεμφικό σας σύστημα, απομακρύνοντας παθογόνους παράγοντες και ενισχύοντας το ανοσοποιητικό. Εκείνο που πρέπει να κάνεις είναι γρήγορο μασάζ  πριν από το μπάνιο. Ξεκινάς από τα πόδια και προχωράς πάντα προς τα επάνω, με κατεύθυνση προς την καρδιά. Σε στομάχι και στήθος σας οι κινήσεις είναι απαλές και κυκλικές με την φορά του ρολογιού. Προσοχή: Δεν πρέπει να κοκκινίσει ή να ερεθιστεί το δέρμα που σημαίνει ότι απαγορεύεται να ασκείς υπερβολική πίεση. 

Καθαρισμός 

Κατά τη διάρκεια της ημέρας η εφίδρωση αλλά και η ξηρότητα συνυπάρχουν. Κι εσύ θα χρειαστεί να προστατεύσεις το δέρμα από όλα εκείνα που α μπλοκάρουν τους θύλακες των τριχών, φράζουν τους πόρους και διαταράσσουν την υγεία του. Ο σωστός καθαρισμός είναι ζωτικής σημασίας στη ρουτίνα περιποίησης. Και σε αυτό το σημείο σου ζητώ να επιλέξεις προϊόν με πλούσιους ενυδατικούς παράγοντες και ισορροπημένο pH. Ένα αφρόλουτρο με φυσικά συστατικά, όπως είναι η καρύδα για παράδειγμα, απομακρύνουν ρύπους και λιπαρότητα και προστατεύουν από τις ελεύθερες ρίζες. 

Απολέπιση 

Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από ένα καλό scrub που θα εφαρμόσεις από την κορυφή μέχρι τα νύχια. Αφήνει το δέρμα σου μεταξένιο, λείο και λαμπερό, ανανεώνει τα κύτταρα, αποτρέποντας τη συσσώρευση βακτηρίων. Επιπλέον, η συχνή απολέπιση μπορεί να μειώσει τυχόν κηλίδες καθώς και την έντονη ξηρότητα. Ένα προϊόν με φυτικά AHA και ένζυμα φρούτων είναι ιδανικό. 

Ενυδάτωση

Είναι το τελευταίο και αναμφισβήτητα το πιο σημαντικό βήμα στη ρουτίνα περιποίησης του σώματός σας. Η καθημερινή ενυδάτωση βοηθά τόσο στην όψη όσο και την αίσθηση. Μην ξεχνάς ότι πέρασες αρκετούς μήνες σε χώρους με κεντρική θέρμανση, κάνοντας ζεστά ντους και φορώντας πλεκτά ρούχα. Το πιθανότερο είναι το δέρμα να είναι θαμπό, άτονο και ξηρό κάθε άνοιξη ενώ παράλληλα η κυτταρίτιδα έχει κάνει και πάλι την εμφάνιση της. Μια πλούσια κρέμα που εφαρμόζεις σε νωπό δέρμα αμέσως μετά το ντους θα σε σώσει. Ταυτόχρονα κι αν θέλεις έξτρα λάμψη και βελούδινο φινίρισμα είναι η καλύτερη στιγμή να αποκτήσεις το νέο λάδι σώματος με υπέροχο, ανοιξιάτικο ή ακόμη και καλοκαιρινό άρωμα. 

TLIFE

Ρουτίνα περιποίησης σώματος: Είναι η κατάλληλη στιγμή να αλλάξεις συνήθειες

Continue Reading

ΟΜΟΡΦΙΑ

Ο Timothee Chalamet υποδύεται τον Bob Dylan και τα it-girls έπαθαν εμμονή με το suede jacket

Eδώ και λίγες μέρες ξεκίνησαν τα γυρίσματα της βιογραφικής ταινίας «A Complete Unknown», με τον Timothée Chalamet να υποδύεται τον θρυλικό Bob Dylan. Στις φωτογραφίες που ήδη κυκλοφορούν η ομοιότητα του ηθοποιού με τον θρύλο της Μουσικής είναι φοβερή, ενώ εντυπωσιακή είναι και η ενδυματολογική προσέγγιση. Στις πρώτες φωτογραφίες που κυκλοφόρησαν ο Chalamet φοράει το signature suede jacket του Dylan και αυτό ήταν αρκετό για να δημιουργεί ένα νέο micro trend.

 

 

 

To suede jacket ήταν το αγαπημένο του Bob Dylan και από τα στοιχεία στο προσωπικό του στιλ που τον χαρακτήρισε. Το συγκεκριμένο jacket φαίνεται τώρα να αποκτά μία δυναμική και είμαι σίγουρα ότι έχουν παίξει ρόλο και οι πρώτες εικόνες από τα γυρίσματα της ταινίας που έγιναv σε λίγα λεπτά viral.

 

 

 

 

 

To jacket αυτό είναι ιδανικό για αυτή την εποχή γιατί  μπορεί να φορεθεί άνετα σχεδόν με όλα τα casual look σου, κάνοντας  απρόσμενους, διαφορετικούς, ακόμα και εκκεντρικούς συνδυασμούς. Το χρώμα του ταιριάζει τέλεια με τζιν, αλλά και με πιο basic χρώματα ενώ δείχνει υπέροχο και με ρομαντικά top ή φορέματα σε casual style.

 

 

 

 

 

Οι fashinistas πάντως το έχουν ήδη βάλει στα καθημερινά τους look και δίνουν με αυτό το τρόπο έναν αέρα από old scholl rock style στο ντύσιμο τους.

 

Είναι το κομμάτι που μπορεί να αναβαθμίσει τις καθημερινές σου ανοιξιάτικες εμφανίσεις και να συνδυαστεί εύκολα ενώ το υλικό του δίνει αμέσως ένα statement στην εμφάνιση.

 

TLIFE

Ο Timothee Chalamet υποδύεται τον Bob Dylan και τα it-girls έπαθαν εμμονή με το suede jacket

Continue Reading

ΟΜΟΡΦΙΑ

Ανοιξιάτικα cardigans: Οι fashionistas ξέρουν πόσο απαραίτητη είναι μια ζακέτα τώρα για το καθημερινό σου στιλ

Η άνοιξη ήρθε και σιγά σιγά αρχίζουμε να φοράμε πιο ελαφριά ρούχα και αφήνουμε  πίσω τα χοντρά πουλόβερ και τα μπουφάν. Παρ’ όλα αυτά,  μέχρι ο καιρός να γίνει ξεκάθαρα ζεστός αυτές  οι τελευταίες κρύες μέρες είναι πρόβλημα και η λύση είναι μία: Aνοιξιάτικα cardigans. Οι ζακέτες της άνοιξης δεν είναι  αρκετά ζεστές αλλά ολοκληρώνουν σαν πανωφόρι τα σύνολα μας δίνοντας μία cozy αίσθηση που θέλουμε ακόμη. Είναι πολύ ωραίο να  συνδυάσετε τα ανοιξιάτικα σας outfit μα με όμορφες χρωματιστές ανοιξιάτικες ζακέτες.

 

 

 

 

Παρατηρώντας τα social βλέπουμε ότι it girls φαίνεται να δείχνουν μια ιδιαίτερη προτίμηση στις ζακέτες και μάλιστα τις φοράνε στην καθημερινότητά τους με έναν σωρό διαφορετικούς τρόπους κάνοντας εμφανίσεις που όλες μπορούμε να αντιγράψουμε.

 

 

Οι Γαλλίδες λατρεύουν το πλεκτό ζακετάκι που μοιάζει να έχει μπει στο πλύσιμο, και το συνδυάζουν με τζιν και μίντι φούστες σαν τοπ.

 

 

 

 

Η πλεκτή ζακέτα μπορεί να γίνει η βάση για τα πιο μοντέρνα street style και να απογειώσει το ανοιξιάτικο στιλ σου.Αυτό το τόσο cozy και κομψό πλεκτό, πρόκειται να σας βοηθήσει ώστε να πειραματιστείτε με το styling, θα σας κρατήσει ζεστές όσο χαμηλή κι αν είναι η θερμοκρασία, αλλά και θα εξελίξει το ντύσιμό σας.

 

 

 

Το πλεκτό cardigan μπορεί να είναι μονόχρωμο αλλά και με prints, αρκεί να βρούμε το δικό μας αγαπημένο πλεκτό item που θα τυλίγει το σώμα μας με ζεστασιά και στυλ αυτή την μεγαβατική περίοδο.

TLIFE

Ανοιξιάτικα cardigans: Οι fashionistas ξέρουν πόσο απαραίτητη είναι μια ζακέτα τώρα για το καθημερινό σου στιλ

Continue Reading

ΤΑ ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΤΗΣ ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ