ΟΜΟΡΦΙΑ

Η δίαιτα της χαράς: Το διατροφικό πλάνο που προσφέρει ενέργεια και καλή διάθεση

Η «Δίαιτα της χαράς». Κι όμως υφίσταται. Και πιο συγκεκριμένα υπάρχουν τροφές που σου φτιάχνουν τη διάθεση προσφέροντας ταυτόχρονα έξτρα ενέργεια. Πώς γίνεται αυτό και ποιες ακριβώς είναι εξηγεί με λεπτομέρειες η αγαπημένη μας Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη.

Ποιες τροφές εξασφαλίζουν τέλεια σιλουέτα και ανεβασμένη διάθεση!

Ο άσχημος καιρός, η μικρή ηλιοφάνεια, το γεγονός ότι βραδιάζει νωρίς και αναγκαστικά μένουμε σε κλειστούς χώρους τις περισσότερες ώρες της ημέρας, είναι μερικοί μόνο από τους παράγοντες που κάνουν αυτήν την περίοδο το πιο βαρετό και «θλιμμένο» διάστημα του χρόνου. Εάν κι εσύ νιώθεις ότι αυτή την εποχή δεν έχεις ενέργεια, χαρά και διάθεση για ζωή, τότε η λύση στο πρόβλημα μπορεί να βρίσκεται στο… πιάτο σου!

Οι τροφές που φέρνουν την ευτυχία

Λιπαρά ψάρια: Ο σολομός, η σαρδέλα, η πέστροφα, η ρέγκα, το σκουμπρί και τα άλλα λιπαρά ψάρια είναι πολύ πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία αποτελούν το διατροφικό «κλειδί» για καλύτερη διάθεση. Έρευνες που έχουν γίνει σε πολλές χώρες με διαφορετικές κουλτούρες έδειξαν ότι οι λαοί που τρώνε παραδοσιακά πολύ ψάρι έχουν τα χαμηλότερα ποσοστά διαταραχών της διάθεσης, όπως κατάθλιψη, επιλόχειο κατάθλιψη και εποχιακή κατάθλιψη. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα χρησιμοποιούνται ευρέως για την αντιμετώπιση πολλών ασθενειών που σχετίζονται με τη λειτουργία του εγκεφάλου –σε έρευνα του 2008 διαπιστώθηκε ότι το ιχθυέλαιο έχει παρόμοια δράση με πολύ γνωστά φαρμακευτικά σκευάσματα στη θεραπεία της κατάθλιψης, ενώ μειώνουν τα συμπτώματα κατάθλιψης σε ποσοστό έως και 60% στις έγκυες γυναίκες.

Ντομάτες: Το λυκοπένιο, το συστατικό που χαρίζει στις ντομάτες το κόκκινο χρώμα τους, συμβάλλουν στην καλή διάθεση αποτρέποντας φλεγμονώδεις αντιδράσεις που συνδέονται με την κατάθλιψη. Επιπλέον, οι ντομάτες περιέχουν θρεπτικά συστατικά που προάγουν την ευεξία, όπως φυλλικό οξύ και μαγνήσιο, σίδηρο, τρυπτοφάνη και βιταμίνη Β6 –μερικά από τα βασικά συστατικά που έχει ανάγκη ο εγκέφαλος για να εκκρίνει τους νευροδιαβιβαστές που ρυθμίζουν τη διάθεση, όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και η νορεπινερφρίνη. Μπορεί να μην είναι στην εποχή τους, όμως δεν αυτό δεν δημιουργεί πρόβλημα: οι συσκευασμένες σάλτσες ντομάτας, ακόμα και το κέτσαπ περιέχουν μεγαλύτερη συγκέντρωση λυκοπενίου από τις φρέσκιες!

Πιπεριές: Οι πιπεριές σε κάθε σχέδιο, μέγεθος και χρώμα κάνουν καλό στη διάθεσή μας. Ανάμεσά τους όμως ξεχωρίζουν οι καυτερές, χάρη στην καψαϊκινη, ένα μόριο που τις κάνει να καίνε. Φαίνεται λοιπόν πως όταν νιώθουμε το στόμα και το λαιμό μας να φλέγεται, ο εγκέφαλός μας δεν βγάζει ατμούς από τα αφτιά, όπως στα καρτούν, αλλά εκκρίνει ενδορφίνες, τα φυσικά «ηρεμιστικά» του οργανισμού που προσφέρουν ένα συναίσθημα ευεξίας και χαλάρωσης. Έχει μάλιστα διαπιστωθεί ότι η ποσότητα των ενδοφρινών που εκκρίνονται μετά από ένα καυτερό γεύμα είναι παρόμοια με αυτή που πλημμυρίζει τον εγκέφαλο μετά τη γυμναστική. Αν πάντως, νιώθεις ότι μπορεί η διάθεσή σου να ευεργετιθεί αλλά το στομάχι σου μάλλον δεν θα «σηκώσει» την jalapeno, κάνε αυτό το απλό κόλπο: Βάλε καυτερές πιπεριές μέσα σε ένα δοχείο με λάδι, άφησέ το λίγε μέρες και χρησιμοποίησέ το για να αρωματίσεις τα πιάτα σου. Επειδή η καψαϊκίνη είναι λιποδιαλυτή θα απορροφηθεί (μαζί με τις ευεργετικές ιδιότητές της) από το λάδι. Διαφορετικά, μπορείς να βάλεις λίγο πιπέρι καγιέν.

Παντζάρια: Είναι πολύ πλούσια σε φυλλικό οξύ που είναι απαραίτητο για να νιώθουμε ευεξία, αλλά και σε βηταίνη την οποία ο οργανισμός μετατρέπει σε SAMe, ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό

Σκόρδο, πράσο και κρεμμύδι: Πώς μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε καλά ένα τρόφιμο που έχει αυτή τη μυρωδιά, θα αναρωτηθείς… Κι όμως! Τα λαχανικά της οικογένειας των λειριοειδών βοηθούν το σώμα να χαλαρώσει και βελτιώνουν τη διάθεση, χάρη στην ικανότητά τους να μειώνουν την αρτηριακή πίεση και να εξασφαλίζουν επαρκή αιμάτωση του εγκεφάλου. Επίσης, είναι η βασική πηγή χρωμίου –ενός ιχνοστοιχείου που συνδέεται άμεσα με το συναίσθημα της ευτυχίας, καθώς συμβάλλει στην έκκριση νορεπινεφρίνης.

Μαύρη σοκολάτα: Δεν μπορεί να είναι τυχαίο που και μόνο η θέα ενός λαχταριστού cupcake με frosting σοκολάτας είναι αρκετή για να φέρει το χαμόγελο στα χείλη μας! Η κατανάλωση σοκολάτας έχει διαπιστωθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα της σεροτονίνης, ενώ τα λιπαρά που περιέχει συμβάλλουν στην έκκριση ενδορφινών, με αποτέλεσμα μια αίσθηση ευεξίας που πολλοί συγκρίνουν ακόμη και με εκείνη που προσφέρει το σεξ. Αν μάλιστα προσθέσουμε τις «ανεβαστικές» ιδιότητες της καφεΐνης και τα πολύτιμα για την υγεία αντιοξειδωτικά, δεν είναι να μας κατηγορήσει κανείς που ήδη λιγουρευόμαστε ένα ακόμα σουφλέ σοκολάτας! Εάν ωστόσο σε ενδιαφέρει και η γραμμή σου –γιατί ο χειμώνας θα περάσει πιο γρήγορα από ό,τι φαντάζεσαι και πριν το καταλάβεις θα αρχίσεις να αγχώνεσαι για το πώς θα κυκλοφορήσεις με μαγιό στην παραλία- τότε είναι καλύτερα να μην το παρακάνεις. Ένα-δυο κομματάκια μαύρη σοκολάτα την ημέρα είναι όση χρειάζεσαι για να έχεις καλή διάθεση χωρίς πολλές θερμίδες.

Πώς πρέπει να τρως για να σου φτιάξει η διάθεση

Δεν είναι όμως μόνο η επιλογή των σωστών τροφών που θα βοηθήσουν τον εγκέφαλό σου να «πλημμυρίσει» με τις ορμόνες της ευτυχίας όλο το σώμα σου. Μετράει και η διαδικασία! Άλλωστε, το φαγητό είναι από μόνο του μια από τις μεγαλύτερες απολαύσεις και ένας από τους πιο εύκολους τρόπους να νιώσουμε ευχάριστα! Γι’ αυτό, μην ξεχνάς να ακολουθείς αυτούς τους «κανόνες»:

Προτίμησε μεγαλύτερη ποικιλία παρά μεγαλύτερη ποσότητα. Αντί για ένα μόνο φαγητό, προτίμησε να φας δυο-τρεις μπουκιές από περισσότερα. Όταν τρως σε εστιατόρια, παράγγειλε δυο ορεκτικά αντί για ένα κυρίως ή πρότεινε στην παρέα να πάτε σε ισπανικό και να παραγγείλετε τάπας. Αυτή η δυνατότητα να δοκιμάσεις σε ένα γεύμα πολλές διαφορετικές γεύσεις και υφές χορταίνει όχι μόνο το στομάχι αλλά και το μάτι και σε βοηθάει να απολαύσεις περισσότερο το φαγητό σου.

Φάε στο τραπέζι με μαχαιροπίρουνο. Μέσα σε μια μέρα γεμάτη ευθύνες, υποχρεώσεις, έγνοιες και στρες, η ώρα του φαγητού μπορεί να μετατραπεί σε μια μικρή όαση χαράς και απόλαυσης. Μην τρως «στο πόδι» και μην βάζεις το πιάτο σου δίπλα στον υπολογιστή και τσιμπάς κάτι ενώ παράλληλα σερφάρεις στο ίντερνετ ή –ακόμα χειρότερα- ενημερώνεις τα λογιστικά σου. Κάνε ένα κανονικό διάλειμμα, κάθισε στο τραπέζι, σέρβιρε στο φαγητό σου σε ένα όμορφο σερβίτσιο (ακόμα κι αν είναι μια τυρόπιτα) και απόλαυσέ το αφιερώνοντας χρόνο σε κάθε μπουκιά. Έτσι, θα φας λιγότερο γιατί ο εγκέφαλός σου θα προλάβει να πάρει έγκαιρα το σήμα του κορεσμού, θα βοηθήσεις τη διαδικασία της πέψης και θα νιώσεις καλύτερα γιατί θα έχεις συνδυάσει ένα διάλειμμα από τις υποχρεώσεις σου με κάτι καλό για τον οργανισμό σου.

Κάνε πειράματα με τις γεύσεις. Αντί να τρως κάθε μέρα το ίδιο πρωινό, το ίδιο σνακ και κάτι παρόμοιο το μεσημέρι και το βράδυ, δοκίμασε κάτι διαφορετικό. Φάε ένα μάνγκο αντί για (άλλο ένα) μήλο ή δοκίμασε να προσθέσεις στη σαλάτα σου αναπάντεχα υλικά, όπως φρούτα ή σπόρους. Έτσι, η διατροφή σου θα αποκτήσει μεγαλύτερη ποικιλία (που σημαίνει περισσότερα θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό σου) και η ώρα του φαγητού θα αποκτήσει περισσότερο ενδιαφέρον.

Σκέψου σαν σεφ. Κάνει ό,τι μπορείς για να εντυπωσιάσεις τον εαυτό σου σαν να ήσουν ο σεφ σε ένα εστιατόριο και την ίδια στιγμή ο πιο δύσκολος πελάτης. Μην στέκεσαι μόνο στο μαγείρεμα και τη γεύση. Δώσε βάρος στην παρουσίαση του πιάτου, το συνδυασμό διαφορετικών χρωμάτων και υφών, σε όλα αυτά που μετατρέπουν την ώρα του φαγητού σε μια ιεροτελεστία αφιερωμένη στην κοινωνικότητα, την απόλαυση και τη χαρά.

Η ΔΙΑΙΤΑ

ΔΕΥΤΕΡΑ:

ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα & 4κ.σ. Νιφάδες δημητριακών με σιτάρι και βρόμη ολικής άλεσης & κανέλα Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 μήλο & 3 καρύδια 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα αρακά & 1 μερίδα τυρί & 4 -6 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με ρόφημα αμυγδάλου, κανέλα, 1κ.σ. ηλιόσπορο, 1 μπανάνα

ΒΡΑΔΥ: 1 μερίδα μανιτάρια ψητά & σαλάτα ρόκα-αγγούρι-άνηθος –καρότο & Κρητική γραβιέρα light

ΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό & 2 ρυζογκοφρέτες & 1κ.γ. μέλι & ταχίνι ολικής αλέσεως Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 γιαούρτι & κανέλα & 1 αχλάδι

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Σολομό ψητό & καστανό ρύζι & σαλάτα με λαχανάκια Βρυξελλών

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 2 μπισκότα digestive χωρίς ζάχαρη & 1 ποτήρι κεφίρ

ΒΡΑΔΥ: 1 αυγό ποσέ & 2 φέτες αβοκάντο & 1 φέτα ψωμί Ζέας & ντοματίνια

ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο με 1κ.γλ. μέλι & ταχίνι ολικής αλέσεως & 1 ποτήρι γάλα 1,5 %, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 3 καρύδια & 1 μήλο & 1 ποτήρι χυμό

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα μαυρομάτικα φασόλια, τυρί & 5-6 ελιές,

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 10 ρόγες σταφύλι & 1 γιαούρτι με κανέλα

ΒΡΑΔΥ: Ομελέτα με λαχανικά & σαλάτα ρόκα – μαρούλι – καρότο- μαϊντανός, Κρητική γραβιέρα light & 2 παξιμάδια χαρουπιού

ΠΕΜΠΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ & 1 μπάρα δημητριακών με σιτάρι και βρόμη ολικής άλεσης, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 10 ανάλατα αμύγδαλα & 1 μήλο & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Κοτόπουλο ψητό & πουρές γλυκοπατάτα & ψητά λαχανικά

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι 2% & 1 αχλάδι & κανέλα

ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως & τυρί

2 φέτες αβοκάντο & ντοματίνια

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΡΩΙΝΟ: Φυσικός χυμός γκρέιπφρουτ & 1 τοστ με ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες και μέταλλα & τυρί, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: smoothie με ρόφημα αμυγδάλου, κανέλα, μπανάνα & 1 μπισκότο digestive χωρίς ζάχαρη

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Γαρίδες με κινόα και βραστά λαχανικά (μπρόκολο, καρότα, κουνουπίδι)

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 10 ρόγες σταφύλι & 1 γιαούρτι & κανέλα

ΒΡΑΔΥ: Μανιτάρια & ψητά λαχανικά & ανθότυρο & γλυκοπατάτα

ΣΑΒΒΑΤΟ

ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα & 4κ.σ. Νιφάδες δημητριακών με σιτάρι και βρόμη ολικής άλεσης & 1κ.σ. βατόμουρα Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: Smoothie με ρόφημα αμυγδάλου, κανέλα, 1κ.σ. ηλιόσπορο, 1 μήλο

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Συκώτι ψητό & Σαλάτα μαρούλι ρόκα – καρότο- αβοκάντο & μαϊντανό & σπόροι chia

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 2 cream crackers σίκαλης & Κρητική γραβιέρα light & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΒΡΑΔΥ: 1 αυγό ποσέ & 2 φέτες αβοκάντο & 1 φέτα ψωμί Ζέας & ντοματίνια

ΚΥΡΙΑΚΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο με 1κ.γλ. μέλι & ταχίνι ολικής αλέσεως & 1 ποτήρι γάλα 1,5 %, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 αχλάδι & 3 καρύδια 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Μπιφτέκια γαλοπούλα, chips γλυκοπατάτας & ψητές πιπεριές

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι & κανέλα & 10 ρόγες σταφύλι

ΒΡΑΔΥ: Σαλάτα ρόκα-καρότο-μαϊντανό-ντοματίνια, ανθότυρο, αβοκάντο & 2 παξιμάδια χαρουπιού

TLIFE

Η δίαιτα της χαράς: Το διατροφικό πλάνο που προσφέρει ενέργεια και καλή διάθεση

ΟΜΟΡΦΙΑ

Hello December: Καλωσόρισε τον πιο γιορτινό μήνα του χρόνου με τέλειο στιλ

Από τη στιγμή που το ημερολόγιο δείξει: Δεκέμβριος, πλέον μπορούμε να μπούμε σε χειμερινό και γιορτινό mood. Ζεστό cozy ντύσιμο αλλά και party look θα είναι στην ατζέντα μας αυτό τον μηνά. Ανυπομονούμε να φορέσουμε τα πιο winter και τα πιο glam κομμάτια της ντουλάπας μας για να πούμε επιτέλους ότι ο χειμώνας είναι εδώ!

https://www.instagram.com/p/Cz-7Ek2Lax9/embed/?cr=1&v=14&wp=540&rd=https%3A%2F%2Fwww.tlife.gr&rp=%2Fmoda%2Fstyling-tips%2FHello-December-kalosorise-ton-pio-giortino-mina-tou-xronou-me-teleio-stil%2F1469311%2F#%7B%22ci%22%3A0%2C%22os%22%3A924.3999999985099%2C%22ls%22%3A297.8999999985099%2C%22le%22%3A878.3999999985099%7D

Δεκέμβριος σημαίνει ζεστό μπουφάν και άνετε μπότες. Σίγουρα το κολάν θα σε βολέψει πολύ και ένα σκουφάκι θα σε ζεστάνει extra.

https://www.instagram.com/p/Cx5DWUYLVC8/embed/?cr=1&v=14&wp=540&rd=https%3A%2F%2Fwww.tlife.gr&rp=%2Fmoda%2Fstyling-tips%2FHello-December-kalosorise-ton-pio-giortino-mina-tou-xronou-me-teleio-stil%2F1469311%2F#%7B%22ci%22%3A1%2C%22os%22%3A928.7999999988824%2C%22ls%22%3A297.8999999985099%2C%22le%22%3A878.3999999985099%7D

To τζιν δεν φεύγει από το every day ντύσιμο μας αλλά τα κόκκινα αξεσοάρ θα του δώσουν ένα πιο December mood.https://www.instagram.com/p/CxGPEWuNA0V/embed/?cr=1&v=14&wp=540&rd=https%3A%2F%2Fwww.tlife.gr&rp=%2Fmoda%2Fstyling-tips%2FHello-December-kalosorise-ton-pio-giortino-mina-tou-xronou-me-teleio-stil%2F1469311%2F#%7B%22ci%22%3A2%2C%22os%22%3A932.3999999985099%2C%22ls%22%3A297.8999999985099%2C%22le%22%3A878.3999999985099%7D

Tα γάντια θα μπουν στο καθημερινό ντύσιμο με τα δερμάτινα να κυριαρχούν.https://www.instagram.com/p/CzL0mu0MajH/embed/?cr=1&v=14&wp=540&rd=https%3A%2F%2Fwww.tlife.gr&rp=%2Fmoda%2Fstyling-tips%2FHello-December-kalosorise-ton-pio-giortino-mina-tou-xronou-me-teleio-stil%2F1469311%2F#%7B%22ci%22%3A3%2C%22os%22%3A6481.199999999255%2C%22ls%22%3A297.8999999985099%2C%22le%22%3A878.3999999985099%7D

Τι καλύτερο από ένα fleece πανωφόρι για τα κρύα του Δεκέμβρη.https://www.instagram.com/p/CzYO9Sjs_Xa/embed/?cr=1&v=14&wp=540&rd=https%3A%2F%2Fwww.tlife.gr&rp=%2Fmoda%2Fstyling-tips%2FHello-December-kalosorise-ton-pio-giortino-mina-tou-xronou-me-teleio-stil%2F1469311%2F#%7B%22ci%22%3A4%2C%22os%22%3A6515.89999999851%2C%22ls%22%3A297.8999999985099%2C%22le%22%3A878.3999999985099%7D

Επιτέλους θα φορέσουμε τα party φορέματα μας!https://www.instagram.com/p/Cyx_51PMnGL/embed/?cr=1&v=14&wp=540&rd=https%3A%2F%2Fwww.tlife.gr&rp=%2Fmoda%2Fstyling-tips%2FHello-December-kalosorise-ton-pio-giortino-mina-tou-xronou-me-teleio-stil%2F1469311%2F#%7B%22ci%22%3A5%2C%22os%22%3A6537%2C%22ls%22%3A297.8999999985099%2C%22le%22%3A878.3999999985099%7D

Δεν θα λείψουν όμως και οι cozy days με άνετο sportwear και cool baseball hat.https://www.instagram.com/p/Czy3O02Kdcn/embed/?cr=1&v=14&wp=540&rd=https%3A%2F%2Fwww.tlife.gr&rp=%2Fmoda%2Fstyling-tips%2FHello-December-kalosorise-ton-pio-giortino-mina-tou-xronou-me-teleio-stil%2F1469311%2F#%7B%22ci%22%3A6%2C%22os%22%3A7768.89999999851%2C%22ls%22%3A297.8999999985099%2C%22le%22%3A878.3999999985099%7D

Φόρεσε το metallic παντελόνι σου με body και είσαι έτοιμη για το ρεβεγιόν.https://www.instagram.com/p/C0MFHm6trL-/embed/?cr=1&v=14&wp=540&rd=https%3A%2F%2Fwww.tlife.gr&rp=%2Fmoda%2Fstyling-tips%2FHello-December-kalosorise-ton-pio-giortino-mina-tou-xronou-me-teleio-stil%2F1469311%2F#%7B%22ci%22%3A7%2C%22os%22%3A7816.699999999255%2C%22ls%22%3A297.8999999985099%2C%22le%22%3A878.3999999985099%7D

Το λευκό τζιν συνδυάζεται με folk jacket και ζεστές μπότες για daily looks.https://www.instagram.com/p/C0B0IJwqv0p/embed/?cr=1&v=14&wp=540&rd=https%3A%2F%2Fwww.tlife.gr&rp=%2Fmoda%2Fstyling-tips%2FHello-December-kalosorise-ton-pio-giortino-mina-tou-xronou-me-teleio-stil%2F1469311%2F#%7B%22ci%22%3A8%2C%22os%22%3A8339.799999998882%2C%22ls%22%3A297.8999999985099%2C%22le%22%3A878.3999999985099%7D

H αγαπημενη σου midi φούστα γίνεται κόκκινη για τις εορταστικές μερες του Δεκέμβρη.https://www.instagram.com/p/Czjc-UGq9p-/embed/?cr=1&v=14&wp=540&rd=https%3A%2F%2Fwww.tlife.gr&rp=%2Fmoda%2Fstyling-tips%2FHello-December-kalosorise-ton-pio-giortino-mina-tou-xronou-me-teleio-stil%2F1469311%2F#%7B%22ci%22%3A9%2C%22os%22%3A8743.699999999255%2C%22ls%22%3A297.8999999985099%2C%22le%22%3A878.3999999985099%7D

Ενα tartan wool παλτό είναι άψογο για το Christmas shopping!

TLIFE

Hello December: Καλωσόρισε τον πιο γιορτινό μήνα του χρόνου με τέλειο στιλ

ΟΜΟΡΦΙΑ

Πώς θα χαρίσεις υγιή όψη στα μαλλιά σου χωρίς να τα κόψεις δραματικά

Χημικές επεξεργασίες, λάθος προϊόντα περιποίησης, πολύ ζεστό νερό και συσκευές θερμότητας είναι μερικοί μόνο από τις συνήθειες που καταστρέφουν την τρίχα. Και είμαι σίγουρη ότι οι περισσότερες από εμάς τις έχουμε όλες. Παράλληλα όμως τρέμουμε τον κομμωτή ειδικά όταν πιάνει το ψαλίδι στα χέρια του.

Κι αν ανήκεις στην κατηγορία των γυναικών που αγαπούν τα μακριά ή ακόνη και πολύ μακριά μαλλιά τότε πρέπει να ακολουθήσεις πιστά τις συμβουλές των ειδικών ώστε να μην αναγκαστείς να τα κόψεις.

Σωστή ρουτίνα περιποίησης των μαλλιών και τα κατάλληλα προϊόντα

Αρχικά θα πρέπει να συμβουλευτείς τον κομμωτή σου μιας και είναι ο μοναδικός που μπορείς να σου πει με ακρίβεια τον τύπο και τις ανάγκες. Μόνο έτσι μπορείς να επιλέξεις τα προϊόντα περιποίησης που θα χαρίσουν αναδόμηση, λάμψη αι απαλότητα στην τρίχα. Παράλληλα μειώνεις στο ελάχιστο την χρήση των συσκευών θερμότητας μιας και ευθύνονται για την ξηρότητα και θαμπή όψη. Όσον αφορά στις φόρμουλες που χρησιμοποιείς επιβάλλεται να γνωρίζεις ότι πρέπει να λειτουργούν συμπληρωματικά. Αυτό σημαίνει ότι συνδυάζεις ένα σαμπουάν με ισορροπημένο pH με ένα κοντίσιονερ του ίδιου brand αν θέλεις να έχεις άμεσα αποτελέσματα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα προϊόντα της ίδιας σειράς έχουν σχεδιαστεί έτσι ώστε να αλληλοσυμπληρώνονται.

Δοκίμασε φυσικές θεραπείες επανόρθωσης

Μια θεραπεία πρωτεΐνης όπως είναι για παράδειγμα το ρυζόνερο και οι μάσκες αυγών είναι ιδανική. Και τα δύο συστατικά περιέχουν πρωτεΐνες οι οποίες είναι απαραίτητες τόσο για τη σωστή ανάπτυξη της τρίχας όσο και για τη μείωση του σπασίματος και της θαμπάδας. Ωστόσο, συνιστάται προσοχή καθώς η υπερβολική χρήση μπορεί να οδηγήσει σε υπερφόρτωση πρωτεΐνης που είναι απαγορευτική, ειδικά αν έχεις σε λεπτά μαλλιά. Το λάδι καρύδας, ως μάσκα νύχτας είναι εξίσου κατάλληλη μιας και προσφέρει πλούσια ενυδάτωση, ενδυνάμωση και θρέψη.

Η σωστή διατροφή

Αν και μια ισορροπημένη διατροφή δεν μπορεί να αναστρέψει τη φθορά των μαλλιών βοηθά όμως στη σωστή ανάπτυξη της τρίχας που είναι εξίσου σημαντικός παράγοντας. Κι αν αναρωτιέσαι ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να λαμβάνεις καθημερινά, δες στη συνέχεια.

Πρωτεΐνες: Είναι απαραίτητες για τη δομή των μαλλιών

Σίδηρος και ο ψευδάργυρος: Προσφέρουν δύναμη και ελαστικότητα.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Χαρίζουν επίσης δύναμη και λάμψη.
Νερό: Είναι ζωτικής σημασίας για την πλούσια ενυδάτωση του τριχωτού της κεφαλής, αποτρέποντας την ξηρότητα και την ευθραυστότητα.

Μείωση χρήσης των συσκευών θερμότητας

Είναι η αρχή του κακού. Ειδικά αν δεν χρησιμοποιείς πριν από τη χρήση το κατάλληλο προϊόν προστασίας. Το υπερβολικό styling αφαιρεί τα φυσικά έλαια της τρίχας με αποτέλεσμα αρχικά να αφυδατώνεται και στη συνέχεια να σπάει. Το ελαχιστοποιείς λοιπόν ενώ κάθε φορά που έχεις σκοπό να ισιώσεις τα μαλλιά σου ή να δημιουργήσεις μπούκλες και κυματισμούς, φροντίζεις να είναι σωστά ενυδατωμένη η τρίχα και να έχεις απλώσει προηγουμένως την κατάλληλη φόρμουλα προστασίας από τη θερμότητα. Παράλληλα, ξεχνάς τις υψηλές θερμοκρασίες και ποτέ, μα ποτέ δεν χρησιμοποιείς τη συσκευή σε νωπά ή βρεγμένα μαλλιά.

Συχνό κούρεμα

Η επίσκεψη στον κομμωτή σου κάθε 6-8 εβδομάδες είναι ότι καλύτερο για τη διατήρηση της υγείας των μαλλιών και την πρόληψη περαιτέρω φθοράς. Καλό είναι επίσης να κόβεις τα μαλλιά μετά τις χημικές επεξεργασίες που προκαλούν ούτως ή άλλως φθορά στην τρίχα. Κι αν πάλι αντιμετωπίζεις μεγαλύτερο πρόβλημα με τις σπασμένες άκρες θα χρειαστεί να ζητήσεις τη βοήθεια του κομμωτή σου μία φορά το μήνα τόσο για κούρεμα όσο και για εφαρμογή επαγγελματικής θεραπείας ενυδάτωσης και θρέψης. Τα καλά νέα είναι ότι σύμφωνα με τους ειδικούς υπάρχει πάντα περιθώριο να επαναφέρεις στα μαλλιά σου την επιθυμητή υγιή όψη. Αρκεί να ακολουθείς πιστά τις οδηγίες-συμβουλές τους και να είσαι συνεπής.

TLIFE

Πώς θα χαρίσεις υγιή όψη στα μαλλιά σου χωρίς να τα κόψεις δραματικά

ΟΜΟΡΦΙΑ

Κολάν: Το πιο παρεξηγημένο basic που (όμως) θα φοράμε για πάντα – 10 updated τρόποι να το βάλεις σήμερα!

Το κολάν ανήκει σε εκείνα τα κομμάτια που πάντα αμφισβητούμε για το πόσο κομψά είναι. Το έχουμε συνδέσει με την δεκαετία του ’80 και τις λίγο… κιτς τάσεις της δεκαετίας εκείνης, ενώ αργότερα έγινε το βασικό κομμάτι για το γυμναστήριο. Παρόλα αυτά επειδή τα κολάv είναι λειτουργικά, ευέλικτα και κατάλληλα ακόμη και για τις πιο απαιτητικές ημέρες, έχουν εξασφαλίσει τη θέση τους στην ντουλάπα μας.

Τα leggings όπως έχει αποδείξει το street style εδώ και χρόνια, αποτελούν διαχρονική αξία στο καθημερινό ντύσιμο.Ανήκουν σε αυτά τα basics που οι stylers θεωρούν πάντα trend και τα συνδυάζουν μοναδικά σε everyday style.Tα κολάν μπορούν να είναι η βάση για κομψά καθημερινά looks, αρκεί να φορεθούν με το σωστό στιλ και το σημερινό αφιέρωμα θα σου δείξει πως γίνεται αυτό:

https://431541bc62d96023ea4872735b2359a5.safeframe.googlesyndication.com/safeframe/1-0-40/html/container.htmlhttps://www.instagram.com/p/CpKs8-Tt5Cy/embed/?cr=1&v=14&wp=540&rd=https%3A%2F%2Fwww.tlife.gr&rp=%2Fmoda%2Fstyling-tips%2Fkolan-to-pio-pareksigimeno-basic-pou-omos-tha-forame-gia-panta-10-updated-tropoi-na-to-valeis-simera%2F1468478%2F#%7B%22ci%22%3A0%2C%22os%22%3A1569.5999999940395%2C%22ls%22%3A1069.7999999821186%2C%22le%22%3A1081%7D

Φόρεσε το κολάν σου με καπιτονέ πανωφόρι και cool sneakers.https://www.instagram.com/p/ClyYS63KxJ6/embed/?cr=1&v=14&wp=540&rd=https%3A%2F%2Fwww.tlife.gr&rp=%2Fmoda%2Fstyling-tips%2Fkolan-to-pio-pareksigimeno-basic-pou-omos-tha-forame-gia-panta-10-updated-tropoi-na-to-valeis-simera%2F1468478%2F#%7B%22ci%22%3A1%2C%22os%22%3A1573.0999999940395%2C%22ls%22%3A1069.7999999821186%2C%22le%22%3A1081%7D

Για τις weekend αποδράσεις πάρε σίγουρα μαζί σου κολάν αρβιλάκια και ζεστά πουλόβερ.

Photo by Jeremy Moeller/Getty Images

Το πιο cool urban look γίνεται τώρα με κολάv και biker boots ενώ σε πανωφόρι λέμε ναι στο καφέ leather jacket.https://www.instagram.com/p/CzgwkAmIKwr/embed/?cr=1&v=14&wp=540&rd=https%3A%2F%2Fwww.tlife.gr&rp=%2Fmoda%2Fstyling-tips%2Fkolan-to-pio-pareksigimeno-basic-pou-omos-tha-forame-gia-panta-10-updated-tropoi-na-to-valeis-simera%2F1468478%2F#%7B%22ci%22%3A2%2C%22os%22%3A1577.2999999821186%2C%22ls%22%3A1069.7999999821186%2C%22le%22%3A1081%7D

Το ροζ χρώμα συνδυάζεται τέλεια με το μαύρο κολάν σου και δίνει cute αίσθηση στο urban look σου.https://www.instagram.com/p/CyLuFYtIfMK/embed/?cr=1&v=14&wp=540&rd=https%3A%2F%2Fwww.tlife.gr&rp=%2Fmoda%2Fstyling-tips%2Fkolan-to-pio-pareksigimeno-basic-pou-omos-tha-forame-gia-panta-10-updated-tropoi-na-to-valeis-simera%2F1468478%2F#%7B%22ci%22%3A3%2C%22os%22%3A2788.699999988079%2C%22ls%22%3A1069.7999999821186%2C%22le%22%3A1081%7D

Το κολάν μπορεί να γίνει ένα posh look με blazer και γόβες.https://www.instagram.com/p/CyvDziat75w/embed/?cr=1&v=14&wp=540&rd=https%3A%2F%2Fwww.tlife.gr&rp=%2Fmoda%2Fstyling-tips%2Fkolan-to-pio-pareksigimeno-basic-pou-omos-tha-forame-gia-panta-10-updated-tropoi-na-to-valeis-simera%2F1468478%2F#%7B%22ci%22%3A4%2C%22os%22%3A2869.7999999821186%2C%22ls%22%3A1069.7999999821186%2C%22le%22%3A1081%7D

Σκέφτεσαι κάτι καλύτερο τις κρύες μέρες από κολάν, ζεστά μποτίνια και puffer jacket;https://www.instagram.com/p/Czy1KyPIh5Z/embed/?cr=1&v=14&wp=540&rd=https%3A%2F%2Fwww.tlife.gr&rp=%2Fmoda%2Fstyling-tips%2Fkolan-to-pio-pareksigimeno-basic-pou-omos-tha-forame-gia-panta-10-updated-tropoi-na-to-valeis-simera%2F1468478%2F#%7B%22ci%22%3A5%2C%22os%22%3A2895.199999988079%2C%22ls%22%3A1069.7999999821186%2C%22le%22%3A1081%7D

Το κολάν με knee boots μπορεί να γίνει ένα super city look.https://www.instagram.com/p/CopyxnYoHmv/embed/?cr=1&v=14&wp=540&rd=https%3A%2F%2Fwww.tlife.gr&rp=%2Fmoda%2Fstyling-tips%2Fkolan-to-pio-pareksigimeno-basic-pou-omos-tha-forame-gia-panta-10-updated-tropoi-na-to-valeis-simera%2F1468478%2F#%7B%22ci%22%3A6%2C%22os%22%3A3976.9000000059605%2C%22ls%22%3A1069.7999999821186%2C%22le%22%3A1081%7D

Kολάν με μπαλαρίνες και bomber jacket αν θες να το βάλεις σαν μία fashionista.

Splash News and Pictures

Koλάν με bomber jacket και μπότες ιππασίας όπως η Irina Shayk.https://www.instagram.com/p/Cy2vXY8tamL/embed/?cr=1&v=14&wp=540&rd=https%3A%2F%2Fwww.tlife.gr&rp=%2Fmoda%2Fstyling-tips%2Fkolan-to-pio-pareksigimeno-basic-pou-omos-tha-forame-gia-panta-10-updated-tropoi-na-to-valeis-simera%2F1468478%2F#%7B%22ci%22%3A7%2C%22os%22%3A4115.0999999940395%2C%22ls%22%3A1069.7999999821186%2C%22le%22%3A1081%7D

Kολάν με layering: Πουκάμισο, πουλόβερ και αμάνικο jacket!

TLIFE