Connect with us

ΟΜΟΡΦΙΑ

Δίαιτα: Διατροφικό πλάνο για μέση δαχτυλίδι

Μέση δαχτυλίδι, λεπτή μέση, αδύνατη περιφέρεια. Όπως και να το πεις ο στόχος είναι κοινός! Να διασπάσεις το λίπος από την ευρύτερη περιοχή της κοιλιάς και να δεις τα “love handles” σου πιο αδύνατα από ποτέ. Ε, λοιπόν, με το πρόγραμμα που μοιράζεται σήμερα μαζί μας η, Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc., Γεωργία Καπώλη, θα τα καταφέρεις. Ο λόγος στην ειδικό.

Υπάρχουν πολλοί μύθοι σχετικά με τα τρόφιμα που υπόσχονται ότι θα σας κάνουν τη μέση δαχτυλίδι και την κοιλιά επίπεδη. Ωστόσο πόσο αληθινές είναι αυτές οι πεποιθήσεις; Η πραγματικότητα είναι ότι η απώλεια λίπους από την περιοχή της κοιλιάς χρειάζεται μια προσέγγιση πολλαπλών επιπέδων, η οποία περιλαμβάνει τον συνδυασμό διατροφής και άσκησης. Ειδικότερα, είναι σημαντικό να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με τα ακόλουθα τρόφιμα:

Ελληνικό παραδοσιακό γιαούρτι
Είναι γεμάτο με προβιοτικά για να βοηθήσει στην πέψη και να μειώσει το φούσκωμα, καθώς επίσης και πρωτεΐνη, ώστε να διατηρήσει σταθερά τα επίπεδα σακχάρου και να σας κρατήσει χορτάτο για περισσότερο διάστημα.

Αυγά
Επιπλέον, η ισορροπία των απαραίτητων αμινοξέων θα βοηθήσει το σώμα σας να χτίσει αυτούς τους ισχυρούς κοιλιακούς μυς που θα κρατήσουν την κοιλιά επίπεδη και σφριγηλή.

Ψάρι, θαλασσινά, ανάλατοι ξηροί καρποί
Μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και ω-3 λιπαρών οξέων, που συμβάλλουν στη μείωση της όρεξης και της ρύθμισης των επιπέδων ινσουλίνης, με άμεση συνέπεια τη λιγότερη συσσώρευση λίπους.

Βατόμουρα, πράσινα λαχανικά, κινόα
Η αυξημένη περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες βοηθάει στον χορταίνουμε με μικρότερη ποσότητα φαγητού, καταπολεμούν την δυσκοιλιότητα, που αποτελεί τη συνηθέστερη αιτία που φουσκώνει η κοιλιά και μειώνουν την απορρόφηση του λίπους των τροφών.

Αβοκάντο
Όπως το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, τα αβοκάντο είναι γεμάτα με μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και κάλιο, όπου βοηθούν στην αναστολή της αποθήκευσης κοιλιακού λίπους και στην αντιμετώπιση της κατακράτησης. Η κατανάλωση μισού αβοκάντο στο μεσημεριανό γεύμα μπορεί να σταματήσει την επιθυμία για φαγητό για τις επόμενες 5 ώρες.

ΤΟ ΠΛΗΡΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

ΔΕΥΤΕΡΑ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 4 κ.σ. Νιφάδες δημητριακών με σιτάρι και βρόμη ολικής άλεσης, 1 κ.γ. ηλιόσπορο, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 μπανάνα & 3 καρύδια
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα σολομός ψητός, σαλάτα σπανάκι-κινόα- ντοματίνια, αβοκάντο
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 μήλο
ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες και μέταλλα & τυρί, ντοματίνια, καρότο, μαϊντανό & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΤΡΙΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 κ.γ. ταχίνι ολικής αλέσεως με μέλι & 2 παξιμάδια χαρουπιού & 1 ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 μπανάνα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα αρακά γιαχνί & 1 μερίδα τυρί & 6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 50 γρ. μαύρη σοκολάτα & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΒΡΑΔΥ: Τόνος σε λάδι ή νερό & σαλάτα σπανάκι-αγγούρι-άνηθο-ντοματίνια & αβοκάντο

ΤΕΤΑΡΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 4κ.σ. Νιφάδες δημητριακών με σιτάρι και βρόμη ολικής άλεσης, 1κ.γ. ηλιόσπορο, Καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα & 10 ανάλατα αμύγδαλα & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα σαρδέλες ψητές, Σαλάτα χόρτα, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, 6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 2 μπισκότα χωρίς ζάχαρη
ΒΡΑΔΥ: 2 μέτριες πατάτες βραστές & Κρητική γραβιέρα light & σαλάτα ρόκα-αγγούρι-άνηθο

ΠΕΜΠΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 2 παξιμάδια χαρουπιού & 1κ.γλ. μέλι & ταχίνι ολικής αλέσεως & 1 ποτήρι γάλα 1,5 %, Καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 αχλάδι & 3 καρύδια
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα σπανακόρυζο & 1 μερίδα τυρί & 4 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 αχλάδι
ΒΡΑΔΥ: Μανιτάρια ψητά & σαλάτα μαρούλι – ρόκα & αβοκάντο & Κρητική γραβιέρα light

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 4 κ.σ. νιφάδες δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρόμη, 1 κ.γ. ηλιόσπορο, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 3 καρύδια & 1 χούφτα σταφίδες
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Μπιφτέκια γαλοπούλας, 1 μερίδα καστανό ρύζι & σαλάτα λάχανο-καρότο & 4 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Χυμό γκρέιπφρουτ & 2 cream crackers σίκαλης & κρητική γραβιέρα light
ΒΡΑΔΥ: 1 αυγό ποσέ & αβοκάντο & σαλάτα σπανάκι -ντοματίνια-καρότο

ΣΑΒΒΑΤΟ
ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα & 2 παξιμάδια χαρουπιού & 1κ.γλ. φυστικοβούτυρο, Καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα & 10 ανάλατα αμύγδαλα & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Πέννες ολικής αλέσεως με ρόκα, αβοκάντο, τυρί cottage
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι 2% & 11 αχλάδι
ΒΡΑΔΥ: Ομελέτα (2 αυγά, τυρί) & ψητά λαχανικά (πιπεριές, μανιτάρια)

ΚΥΡΙΑΚΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ & 1 τοστ με ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες και μέταλλα & τυρί, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: Smoothie με ρόφημα αμυγδάλου, μπανάνα, κανέλα, 6-8 ανάλατα αμύγδαλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Κοτόπουλο ψητό & σαλάτα κινόα, σπανάκι, αβοκάντο
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 μπάρα δημητριακών με σιτάρι και βρόμη ολικής άλεσης & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΒΡΑΔΥ: Μανιτάρια με ψητά λαχανικά & κρητική γραβιέρα light

TLIFE

Δίαιτα: Διατροφικό πλάνο για μέση δαχτυλίδι

Continue Reading
Advertisement
Click to comment

Leave a Reply

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

ΟΜΟΡΦΙΑ

Δερμάτινο παλτό: Το leather πανωφόρι που είναι κομψό και edgy ταυτόχρονα

Η εποχή των παλτό δεν έχει ακόμη τελειώσει, αλλά αν έχει βαρεθεί τα κλασικά σχέδια σήμερα θα σου ανανεώσω τις επιλογές σου, με μία τέλεια πρόταση: To δερμάτινο παλτό.

 

 

Το δερμάτινο παλτό σίγουρα δεν είναι τόσο ευκολοφόρετο όσο το κάμηλο, αλλά ανήκει σε εκείνα τα πανωφόρια-παλτό που αξίζει να έχεις στην ντουλάπα σου, μετά το must μαύρο!Το σημαντικό εδώ είναι να καταλάβεις ότι το φοράς όλη μέρα σε every day styling. To συνδυάζεις με hoodie και κολάν ή με midi φούστες, ενώ είναι το κομμάτι που θα απογειώσει όλα τα denim look σου.

Credit Photo /SplashNews.com /Loewe – Fall/Winter 2023 Ready-To-Wear Womenswear Collection

Το δερμάτινο παλτό έχει την μαγική ικανότητα να είναι κομψό αλλά και edgy, κατάλληλο για κάθε περίσταση.  Το συνδυάζεις βράδυ με τα sexy look σου αλλά τίποτε δεν σε εμποτίζει να το φορέσει και στο γραφείο με ένα  androgyne σύνολο.

 

 

 

 

 

 

 

Σίγουρα το κλασικό μαύρο δερμάτινο παλτό που έχει Matrix style είναι το πιο διαδεδομένο και πάντα μα πάντα θα είναι ψηλά στα leather trends.

 

 

 

 

 

Tώρα όμως οι stylers επιλέγουν και χρωματιστά δερμάτινα παλτό δίνοντας σε αυτό το edgy ρούχο μία πιο soft αίσθηση.Χακί, καφέ, γκρι αλλά και κόκκινο γίνονται τα νέα best seller δερμάτινα παλτό του street style.

https://www.tlife.gr/moda/trends-fashion/dermatino-palto-to-leather-panofori-pou-einai-kompso-kai-edgy-taytoxrona/1493495/
Continue Reading

ΟΜΟΡΦΙΑ

Rodeo style: To cowboy-core επιστρέφει δυναμικά και θα είναι το επόμενο viral trend

Mε αφορμή την εμφάνιση της Beyonce στα φετινά Grammy, αλλά και την epic collection για τον οίκο Louis Vuitton που παρουσίασε ο Pharell Williams λίγο καιρό πριν, μπορούμε πλέον να πούμε με σιγουριά ότι το cowboy-core επέστρεψε και μαγνητίζει τους διάσημους.

 

 

 

 

Ο κόσμος της Άγριας δύσης, το καπέλα, τα κοσμήματα, οι μπότες και οι μπαντάνες, φαίνεται ότι θα είναι τα επόμενα trend που θα φοράμε στο repeat.

 

 

Credit Photo /SplashNews.com /Louis Vuitton – Runway – Paris Fashion Week – Menswear Fall/Winter 2024-2025

Ο Ralph Lauren είναι ο μόνος σχεδιαστής που εντάσσει πάντα την western αισθητική στις συλλογές του αλλά με high end αισθητική και φέτος είδαμε και τον Pharell Williams να δημιουργεί μία ολόκληρη collection για τον Louis Vuitton, ωδή στο cowboy style.

 

 

 

 

Ακολούθησαν οι εμφανίσεις της Beyocne που έδωσαν ένα glam vibe στο trend, που η super star δεν σταματά να φορά πάντα με το δικό της style.

 

 

 

Βella Hadid κάνει ιππασία χρόνια αλλά το τελευταίο διάστημα συμμετέχει και σε αγώνες οπότε το rodeo style έγινε το αγαπημένο της και μας δίνει inspo με τις επιλογέ της.Πουκάμισα με west style που συνδυάζει με τζιν και καπέλο.

 

 

Kim Kardashian επιλέγει rodeo style τόσο στις off duty εμφανίσεις της με χαλαρό στιλ αλλά και σε sexy εκδοχή όπως για το Super Bowl party.

Credit Photo /SplashNews.com /PFW-Louis Vuitton – Runway – Paris Fashion Week – Menswear Fall/Winter 2024-2025

Το βασικό στοιχείο εδώ είναι το καπέλο αλλά και οι μπότες. Ακολουθούν τα αξεσουάρ που σίγουρα ψηλά είναι μία ζώνη ένα κόσμημα σε western tyle και μαντήλια στο λαιμό.

 

 

Emily Ratajkowski attends the Paris Fashion Week on September 30, 2022 in Paris, France. Photo by Arnold Jerocki/GC Images

Τα τζιν τα δερμάτινα παντελόνια αλλά και οι μακριές φούστες σε indie style αποτελούν βασικά στοιχεία της τάσης που σίγουρα θα βλέπουμε παντού την νέα σεζόν.

 

TLIFE

Rodeo style: To cowboy-core επιστρέφει δυναμικά και θα είναι το επόμενο viral trend

Continue Reading

ΟΜΟΡΦΙΑ

Μανικιούρ: Οι 10 αποχρώσεις που θα δεις παντού την άνοιξη

Η άνοιξη πλησιάζει, τουλάχιστον τυπικά κι εσύ προετοιμάζεσαι καταλλήλως. Γνωρίζεις ήδη όλες τις beauty τάσεις και ανυπομονείς να τις υιοθετήσεις. Υπάρχουν όμως και κάποιες που δεν χρειάζεται να περιμένεις μέχρι να ανοίξει ο καιρός. Μπορείς να τη ζητήσεις από τη μανικιουρίστ στο επόμενο κιόλας ραντεβού σου.

Σωστά κατάλαβες. Αναφέρομαι στα nail trends και πιο συγκεκριμένα στα 10 χρώματα που θα κάνουν θραύση τους επόμενους μήνες. Δες τα στη συνέχεια και αποφάσισε με ποιο θα ξεκινήσεις.

 

Blue Royale: Έντονο, σοφιστικέ και κατάλληλο για όλα τα μήκη νυχιών.

 

Πορτοκαλί: Είναι η απόλυτη απόχρωση της άνοιξης και του καλοκαιριού. Θυμίζει τις αποχρώσεις του ηλιοβασιλέματος και το μόνο σίγουρο είναι ότι θα σου φτιάξει τη διάθεση.

 

Γκρι: Κλασικό, “ήσυχο” και ουδέτερο που σημαίνει ότι ταιριάζει με όλα τα χρώματα και περιστάσεις.

 

Nude: Είναι το αγαπημένο των celebrities και it girls. Οι nail artists το δημιουργούν ακόμη και στις red carpet εμφανίσεις.

 

Hot Pink: Αν είσαι fan του Barbiecore αυτό είναι το χρώμα σου χωρίς δεύτερη σκέψη. Θηλυκό και girlie μαζί αναβαθμίζει το beauty look με τον πιο ζωηρό τρόπο.

 

Λιλά: Αλλά όχι έτσι απλά. Me Chrome εφέ που χαρίζει μια λάμψη με φουτουριστική διάθεση.

 

Classic Red: Αιώνιο και το μοναδικό που ανήκει στις τάσεις κάθε σεζόν.

 

Limonchello: Κατάλληλο μόνο για τις τολμηρές. Κίτρινο και φωτεινό μπορείς να το υιοθετήσεις ανεξάρτητα από το μήκος ή το σχήμα των νυχιών σου.

 

Peach Fuzz: Σύμφωνα με την Pantone είναι το χρώμα της χρονιάς. Γι’ αυτό και μόνο αξίζει να το δοκιμάσεις.

 

Matcha Green: Απαλό και γοητευτικό είναι η πιο τρυφερή απόχρωση του πράσινου που θα λατρέψεις.

TLIFE

Μανικιούρ: Οι 10 αποχρώσεις που θα δεις παντού την άνοιξη

Continue Reading

ΤΑ ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΤΗΣ ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ