ΟΜΟΡΦΙΑ
Δίαιτα: Το διατροφικό πλάνο του Καλοκαιριού με τα πιο δροσερά και λαχταριστά φρούτα
Τα καλοκαιρινά φρούτα είναι ζουμερά, δροσιστικά, πεντανόστιμα και με ελάχιστες θερμίδες. Αυτός είναι ένας από τα βασικότερους λόγους να βρίσκονται στο διατροφικό σου πλάνο τους επόμενους μήνες. Μια δίαιτα που περιλαμβάνει φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι ιδανική αν θέλεις να κρατήσεις σταθερό το βάρος σου ή ακόμη και να χάσεις κιλά ακόμη κι αν βρίσκεσαι σε διακοπές.
Καρπούζι, πεπόνι, κεράσια, βερίκοκα αλλά και ροδάκινα είναι μερικά μόνο από εκείνα που θα βρεις σε αφθονία όλο το καλοκαίρι. Η αγαπημένη μας Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη, αποκαλύπτει όλες τις λεπτομέρειες κι εσύ απλά θα ακολουθήσεις τις συμβουλές της κατά γράμμα.
Η ΔΙΑΙΤΑ
ΔΕΥΤΕΡΑ
ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα & 4κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη & 1κ.σ. βατόμουρα Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 3 φυστίκια βραζιλίας & 2 φέτες πεπόνι
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 2 αυγά βραστά,1 φέτα ψωμί πολύσπορο & σαλάτα μπρόκολο, 1 μερίδα γραβιέρα
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 10 κεράσια
ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί Ζέας, τυρί, ντοματίνια, αγγούρι & 2 φέτες αβοκάντο
& 1 φλ.ρόφημα κρόκου κοζάνης
ΤΡΙΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1κ.γ. ταχίνι με μέλι & 1 φέτα ψωμί πολύσπορο & 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & καρπούζι
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα αρακά & 1 μερίδα τυρί & 6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 φρυγανιά σικάλεως & γραβιέρα & 1 φλ. Πράσινο τσάι
ΒΡΑΔΥ: Τόνος σε λάδι ή νερό & σαλάτα ρόκα-ντοματίνια, αγγούρι & 2 παξιμάδια χαρουπιού & ½ αβοκάντο
ΤΕΤΑΡΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα & 4κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη Καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 ροδάκινο
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα ψάρι ψητό, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο & ψητά λαχανικά (κολοκύθι, πιπεριές)
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με ρόφημα αμυγδάλου, πεπόνι, βερίκοκο
ΒΡΑΔΥ: Τορτίγια ολικής αλέσεως με τυρί & ντοματίνια, αγγούρι, 2 φέτες αβοκάντο
ΠΕΜΠΤΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο με 1 κ.γλ. μέλι & ταχίνι ολικής αλέσεως & 1 ποτήρι γάλα 1,5 %, Καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 φέτα ανανά & 1 ροδάκινο
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Γεμιστές πιπεριές με καστανό ρύζι & 1 μερίδα τυρί & 4 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 5 ανάλατα αμύγδαλα & 1 φέτα πεπόνι
ΒΡΑΔΥ: Ομελέτα με μανιτάρια & σαλάτα ντομάτα-αγγούρι & 2 παξιμάδια χαρουπιού
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα & 4κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη & 1κ.σ. βατόμουρα Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 5 καρύδια & 1 φέτα καρπούζι
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Μπιφτέκια γαλοπούλας, 2 μέτριες πατάτες βραστές & παντζάρια
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με ρόφημα αμυγδάλου, πεπόνι, βερίκοκο
ΒΡΑΔΥ: Ντάκος με παξιμάδι κρίθινο, ανθότυρο, ντομάτα, 5-6 ελιές
ΣΑΒΒΑΤΟ
ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες & φυστικοβούτυρο & μέλι & 1 ποτήρι γάλα 1,5 %, Καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 ροδάκινο & 10 ανάλατα αμύγδαλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Σαλάτα με μαυρομάτικα φασόλια, κολοκύθια, ντοματίνια, τόνο
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι 2% & 1 φέτα καρπούζι
ΒΡΑΔΥ: 1 αυγό βραστό & τυρί & σαλάτα ντομάτα, αγγούρι, 2 παξιμάδια χαρουπιού, ½ αβοκάντο
ΚΥΡΙΑΚΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό & 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 10 ανάλατα αμύγδαλα & 1 φέτα καρπούζι
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Κοτόπουλο ψητό & χόρτα βραστά, 4-6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με ρόφημα αμυγδάλου, πεπόνι, βερίκοκο
ΒΡΑΔΥ: Τορτίγια ολικής αλέσεως με τυρί & ντοματίνια, αγγούρι, 2 φέτες αβοκάντο
TLIFE
ΟΜΟΡΦΙΑ
Αντηλιακό σε μορφή πούδρας: Γιατί πρέπει να υπάρχει στο νεσεσέρ σου και 5 για να επιλέξεις
Η αντηλιακή προστασία είναι κανόνας που ακολουθείς καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου. Μην ξεχνάς ότι η ηλιακή ακτινοβολία ευθύνεται για τις κηλίδες, τα σημάδια πρόωρης γήρανσης και τον καρκίνο του δέρματος. Αυτό σημαίνει ότι το τελευταίο βήμα της καθημερινής ρουτίνας περιποίησης ανήκει στην αντηλιακή σου κρέμα που είναι σε ρευστή ή σε μορφή στικ ανάλογα με τις συνήθειες αλλά και τον τρόπο που σε βολεύει να λειτουργείς.
Σε αυτό το σημείο όμως θέλω να σου συστήσω την αγαπημένη αντηλιακή πούδρα που είναι κατάλληλη για λιπαρές επιδερμίδες και σου επιτρέπει να την ανανεώνεις κάθε φορά που το θεωρείς απαραίτητο χωρίς να χαλάσεις το μακιγιάζ.
Πρόκειται για το πιο εύχρηστο προϊόν προστασίας που εξαφανίζει τις γυαλάδες αφήνοντας τέλεια ματ όψη. Μπορείς να την ανανεώνεις όσες φορές θεωρείς ότι είναι απαραίτητο μέσα στην ημέρα ενώ μπορείς να επιλέξεις εκείνη που χαρίζει υπέροχη, ηλιοκαμένη.
Στη συνέχεια θα δεις τις 5 καλύτερες και το μόνο που μένει είναι να επιλέξεις εκείνη που θα βρίσκεται στο νεσεσέρ σου από τώρα μέχρι και το τέλος του καλοκαιριού.
Jane Iredale Powder-Me SPF30 Dry Sunscreen: Ανάλαφρο φυσικό ευρέως φάσματος ξηρό αντηλιακό σε μορφή πούδρας με SPF30 για πρόσωπο, σώμα και τριχωτό κεφαλής σε refiel συσκευασία και vegan kabuki brush.
Supergoop! (Re)setting 100% Mineral Powder Sunscreen SPF30 PA+++: Μια διαφανής πούδρα σταθεροποίησης με αντηλιακή προστασία ευρέος φάσματος και σύνθεση που αποτελείται από 100% φίλτρα μεταλλικών στοιχείων που σταθεροποιεί το μακιγιάζ, Λειαίνει την όψη της επιδερμίδας, εξουδετερώνει τις γυαλάδες και είναι κατάλληλη για εύκολη ανανέωση καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Isdin Mineral Brush on the go Facial Powder SPF 50
iS Clinical Perfect Tint Powder SPF40: Αντηλιακή πούδρα προσώπου με SPF 40 που χαρίζει κάλυψη, ευρέος φάσματος, ματ φινίρισμα και κάλυψη. Προστατεύει το δέρμα από τα ορατά σημάδια της φωτογήρανσης, ενώ ελαχιστοποιεί την εμφάνιση των πόρων και απορροφά την επιφανειακή λιπαρότητα.
Science Sunforgettable Total Protection Brush-On Shield SPF 30: Με τεχνολογία EnviroScreen®, αυτή η πανίσχυρη αντηλιακή ασπίδα με μεταλλικά στοιχεία, παρέχει πλήρη προστασία με εύκολη και βολική εφαρμογή ακόμη και εν κινήσει. Μπορείς να το εφαρμόσεις με ή χωρίς μακιγιάζ.
TLIFE
Αντηλιακό σε μορφή πούδρας: Γιατί πρέπει να υπάρχει στο νεσεσέρ σου και 5 για να επιλέξεις
ΟΜΟΡΦΙΑ
Gym season: Όλοι οι δρόμοι οδηγούν (πλέον) στο γυμναστήριο και εσύ θα πας με απόλυτο…στιλ!
Τα ψέματα τελείωσαν φίλη μου και ο Μάης είναι σίγουρα ο μήνας που όλες πάμε γυμναστήριο.Λίγο ότι είμαστε μετά το Πάσχα, λίγο ότι το πρώτο μπάνιο πλέον είναι μία ανάσα, πρέπει να μπεις σε gym mood και αυτό δεν παίρνει καμία αναβολή!
Από τώρα μέχρι το καλοκαίρι η προπόνηση πρέπει να μπει στο πρόγραμμά μας, αν θέλουμε να έχουμε ένα καλό αποτέλεσμα! Pilates, cross fit, yoga, τρέξιμο ή ποδήλατο οι επιλογές βεβαίως είναι πολλές. Ξέρεις πολύ καλά ότι για να αποδώσει η προπόνηση πρέπει να είσαι και σωστά ντυμένη. Τα ρούχα του γυμναστηρίου αποτελούν μία ειδική κατηγορία πλέον, με νέα υλικά που κάνουν τέλεια εφαρμογή και σε αφήνουν να χαρείς το μάθημα σου. Το χρώμα παίζει επίσης βασικό ρόλο, διότι τα όμορφα χρώματα θα σου ανεβάσουν και την διάθεση για να ξεκινήσεις με σωστό mood την γυμναστική σου.
Τα γυμναστήρια μπορεί να μην έχουν συνήθως αυστηρό ενδυματολογικό κώδικα, αλλά είναι σημαντικό να ντυθείς κατάλληλα. Θέλεις να φορέσεις ρούχα που σου δίνουν την ελευθερία να κινηθείς αλλά σε κρατούν καλά καλυμμένο, κατασκευασμένα από υλικά που αναπνέουν, ελαφριά και άνετα.
Eνα καλό κίνητρο εκτός από το αποτέλεσμα που εχεις βάλει εσύ προσωπικά σαν στόχο είναι και το στιλ που θα έχεις στο γυμναστήριο.Πίστεψε με ένα καινούργιο σύνολο και μερικά αξεσουάρ θα σε ανανεώσουν και θα σε βάλουν στην νέα σεζον του γυμναστηρίου με άλλον αέρα.
Κολάν ή βερμούδες σορτσάκια ή φούτερ το τι θα συνδυάσεις είναι ένα παιχνίδι και αυτό που θα σου ανεβάσει την διάθεση πριν το γυμναστήριο και θα πας με άλλον αέρα.
Τα χρώματα φέτος κυριαρχούν, το κόκκινο και τα neon δημιουργούν εντυπωσιακά gym looks.Επίσης μπορείς να δώσεις ένταση με χρώμα στα sneakers ή με αξεσουάρ όπως κορδέλα στα μαλλιά!
ΟΜΟΡΦΙΑ
French Manicure: Οι 10 πιο εντυπωσιακές εκδοχές κατάλληλες για τις τολμηρές
To french manicure παραμένει μεγάλη τάση κι αν θέλεις να υιοθετήσεις την πιο εντυπωσιακή και ανοιξιάτικη version οι nail artitst έχουν δημιουργήσει απίθανα looks. Τα it girls με τη σειρά τους τα έχουν τολμήσει κι εσύ απλά θα ακολουθήσεις το παράδειγμα.
Ξεχνάς για λίγο την κλασική, λεπτή λευκή γραμμή στα tips και επιλέγεις τα πιο έντονα χρώματα αλλά και nail art.
Δες στη συνέχεια τι εννοώ.
Dots στα ωραιότερα, καλοκαιρινά χρώματα δημιουργούν στα tips το πιο ευφάνταστο french manicure εφέ.
Baby blue και skinny french κατάλληλο για κοντά νύχια.
Pink & Red: Από το παστέλ μέχρι το ζωηρό κόκκινο σε ένα μανικιούρ ιδανικό για την εποχή.
Σοφιστικέ, παστέλ αποχρώσεις σε ένα μανικιούρ με v σχήμα στα tips.
Διαγώνιο “γαλλικό” μανικιούρ για όλα τα μήκη νυχιών.
Chrome και εντυπωσιακό σε μπλε royale και μοβ.
Blue marble σε μακριά και almond shape νύχια.
Glam και ιδανικό για νυφικό μανικιούρ.
Pop Art: Ένα μικρό έργο τέχνης σε bright χρώματα.
Κλασικό μεν αλλά με μια μικροσκοπική φράουλα να χαρίζει την απαραίτητη χαριτωμένη πινελιά.
TLIFE
French Manicure: Οι 10 πιο εντυπωσιακές εκδοχές κατάλληλες για τις τολμηρές
-
ΚΟΣΜΟΣ7 ημέρες ago
Κωνσταντίνος Βασάλος – Μαρία Παπαγεωργίου: Τα νέα μαγευτικά στιγμιότυπα από το ταξίδι τους στο Μεξικό – Φωτογραφίες
-
ΤΟΥΡΙΣΜΟΣ7 ημέρες ago
Σαββατοκύριακο στην Κέα: Σούπερ απόδραση 2 ώρες από την Αθήνα
-
ΕΛΛΑΔΑ7 ημέρες ago
Εριέττα Κούρκουλου: Ο λόγος που έχει αποφασίσει να μην τρώει κρέας – Το ισχυρό μήνυμά της για το φετινό Πάσχα
-
ΕΛΛΑΔΑ7 ημέρες ago
Μύκονος: Έργο τέχνης για ακόμη μία χρονιά ο viral Επιτάφιος της Αγίας Κυριακής, γεμάτος τριαντάφυλλα και βιολέτες
-
ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ7 ημέρες ago
Ταινίες Πρώτης Προβολής: Ωδή στους κασκαντέρ, αραχνοφοβία και λυρικός Παρατζάνοφ
-
ΟΜΟΡΦΙΑ7 ημέρες ago
Μαρινιέρα: Το κλασικό top που φοράνε non stop όλα τα it-girls!
-
ΕΛΛΑΔΑ7 ημέρες ago
Eurovision 2024 – Μαρίνα Σάττι: Υποχωρεί η Ελλάδα στα στοιχήματα μετά τη δεύτερη πρόβα
-
ΕΛΛΑΔΑ7 ημέρες ago
Μαρία Αντωνά: Το μήνυμα στην Μπέττυ Μαγγίρα που αποδεικνύει ότι έπεσε θύμα χάκερ – Φωτογραφία