Είμαστε στην τελική ευθεία για το Πάσχα και το πιθανότερο είναι να προετοιμάζεσαι για τις διακοπές. Παράλληλα όμως νηστεύεις και θέλεις να ακολουθήσεις το κατάλληλο διατροφικό πλάνο. Η νηστεία σύμφωνα με τους ειδικούς, κάποιες φορές, κρύβει παγίδες και η  Εύα Καφετζή, Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, αποκαλύπτει όλα τα μικρά μυστικά που πρέπει να γνωρίζεις.

Η νηστεία ξεκίνησε… από ποιες τροφές μπορώ να προσλάβω τα θρεπτικά συστατικά και τις βιταμίνες που μου προσφέρουν τα αρτύσιμα τρόφιμα; Διαβάστε στους παρακάτω πίνακες τις τροφές που μπορούν να σας προσφέρουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στην περίοδο της νηστείας.

Γαλακτοκομικά προϊόντα: Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε ασβέστιο, το οποίο είναι ένα μέταλλο αναγκαίο για τα δόντια και τα οστά μας. Με την αύξηση της πρόσληψης του ασβεστίου, μπορούμε να αποφύγουμε την οστεοπόρωση. Το ασβέστιο μπορεί να είναι χρήσιμο για τη μείωση της συχνότητας εμφάνισης της πρόωρης καρδιακής νόσου, ειδικά εάν υπάρχει επαρκή πρόσληψη μαγνησίου. Το ασβέστιο συμμετέχει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και είναι ένα βασικό συστατικό για την παραγωγή των ενζύμων και των ορμονών που ρυθμίζουν την πέψη, την ενέργεια και το μεταβολισμό του λίπους.

Κρεατικά: Το κρέας είναι πλούσιο σε σίδηρο. Ο σίδηρος είναι συστατικό της αιμοσφαιρίνης και της μυοσφαιρίνης και είναι απαραίτητος για την μεταφορά του οξυγόνου. Η έλλειψή του προκαλεί αναιμία με αποτέλεσμα να εμφανίζεται σωματική κόπωση και πνευματική αδυναμία. Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο λόγω των αυξημένων αναγκών τους εξαιτίας της έμμηνος ρύσης.

 Αυγά και τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη είναι θρεπτική ουσία που αποτελείται από αμινοξέα. Εννέα από αυτά τα αμινοξέα το σώμα δεν μπορεί να τα κατασκευάσει και έτσι πρέπει να τα παίρνουμε από τα τρόφιμα. Τα αμινοξέα, ο οργανισμός τα χρειάζεται για την ανάπτυξη και τη συντήρηση των μυών και των ιστών. Επίσης η πρωτεΐνη βοηθάει στην παραγωγή .

Λίπος πχ βούτυρο: Τα καλά λιπαρά δρουν ενάντια της αθηρωμάτωσης, στην πρόληψη των αρρυθμιών και προφυλάσσουν από την υψηλή χοληστερόλη. Το φυσικό λίπος λειτουργεί ως ασπίδα μπροστά στο έμφραγμα και το εγκεφαλικό. Όλοι οι οργανισμοί χρειάζεται καθημερινά να προσλαμβάνουν καλά λιπαρά, από πού θα τα προμηθευτούν;

Η ΔΙΑΙΤΑ 

1^η Ημέρα

ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, 1κ.γ. ταχίνι ολικής αλέσεως με μέλι, 1 ποτήρι ρόφημα αμυγδάλου, Στιγμιαίος καφές

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 10 ανάλατα αμύγδαλα & 4αποξ. δαμάσκηνα & 1φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα Μαυρομάτικα φασόλια, Τυρί σόγιας, 5-6 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Smoothie με ρόφημα βρόμης, μπανάνα, κανέλα

ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 μερίδα Μανιτάρια ψητά, Σαλάτα μαρούλι-καρότο-ρόκα, αβοκάντο

2^η Ημέρα

ΠΡΩΙΝΟ: 1 Ποτήρι ρόφημα ρυζιού, 1 μπάρα δημητριακών με σιτάρι και βρόμη ολικής άλεσης, Στιγμιαίος καφές

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μήλο & 10 ανάλατα κάσιους

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Μακαρόνια ολικής αλέσεως με σαλάτα ρόκα-σπανάκι-καρότο, 4-6 ελιές.

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: smoothie με ρόφημα αμυγδάλου, κανέλα, φράουλες

ΒΡΑΔΙΝΟ:  Γαρίδες βραστές με αβοκάντο, ντοματίνια & 2 παξιμάδια χαρουπιού

3^η Ημέρα

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι ρόφημα βρόμης & 2κ.σ. σπόρους chia & κανέλα & 1κ.γ. μέλι, στιγμιαίος καφές

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 αχλάδι & 3 καρύδια & 1φλ. Smoothie με ρόφημα βρόμης, μπανάνα, κανέλα πράσινο τσάι

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα αρακά γιαχνί & τυρί σόγιας & 5-6 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 1 ποτήρι ρόφημα αμυγδάλου & 2 cream crackers σίκαλης

ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 μερίδα μανιτάρια ψητά, Σαλάτα ρόκα – σπανάκι – καρότο, αβοκάντο

 4^η Ημέρα

ΠΡΩΙΝΟ: Φυσικός χυμό & 2 ρυζογκοφρέτες, 1κ.γ. ταχίνι ολικής αλέσεως με μέλι, στιγμιαίος καφές

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 10 ανάλατα αμύγδαλα & 4αποξ. δαμάσκηνα & 1φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα Μπιφτέκια σόγιας, Σαλάτα κινόα-μαρούλι – καρότο – αβοκάντο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Ρόφημα αμυγδάλου & 2 μπισκότα πτι μπερ βρόμης

ΒΡΑΔΙΝΟ: Φρουτοσαλάτα (1 μήλο, 1 πορτοκάλι, 1 αχλάδι, 1κ.σ.τριμμένο καρύδι, 1κ.γ. μέλι)

5^η Ημέρα

ΠΡΩΙΝΟ: 1 τοστ με ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες & μέταλλα & τυρί νηστίσιμο, στιγμιαίος καφές

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 ακτινίδιο & 10 ανάλατα αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: Ταμπουλέ (πλιγούρι, κρεμμύδι, ντομάτα, μαϊντανό), 5-6 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 2κ.σ.σταφίδες & 3 καρύδια & 1φλ. πράσινο τσάι

ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 μερίδα μανιτάρια ψητά, Σαλάτα λάχανο – καρότο – μαρούλι – αβοκάντο

 6^η Ημέρα

ΠΡΩΙΝΟ: 1 Ποτήρι ρόφημα ρυζιού, 4κ.σ. νιφάδες δημητριακών με σιτάρι και βρόμη ολικής άλεσης, Στιγμιαίος καφές

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης & 2 cream-crackers σίκαλης

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα Ρεβίθια με σπανάκι, φυτικό τυρί, 5-6 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: 10 ανάλατα αμύγδαλα & 1 μπανάνα

ΒΡΑΔΙΝΟ: Κολοκυθόσουπα με τζίντζερ & φυτικό τυρί

7^η Ημέρα

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι ρόφημα αμυγδάλου & 2κ.σ. σπόρους chia & κανέλα & 1κ.γ. μέλι, στιγμιαίος καφές

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 ακτινίδιο & 3 καρύδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: 1 μερίδα μανιτάρια φρικασέ με χόρτα, 1 φέτα ψωμί, 5-6 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: Φυσικό χυμό & 2 μπισκότα digestive χωρίς ζάχαρη

ΒΡΑΔΙΝΟ: 1 τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως & τυρί νηστίσιμο & σαλάτα επιλογής

TLIFE

Η δίαιτα της Μεγάλης Εβδομάδας: Μικρά μυστικά της νηστείας και το διατροφικό πλάνο που θα σε βοηθήσει

Η Pantone έχει ανακοινώσει εδώ και μήνες το χρώμα της χρονιάς που ονομάζεται “Peach Fuzz” και είναι ότι πιο δροσερό, αισιόδοξο και “ζουμερό” σαν ροδάκινο. όλες μας χρησιμοποιούμε τη συγκεκριμένη απόχρωση στα ζυγωματικά, αμέσως μόλις ανοίξει ο καιρός μιας και δείχνει τέλεια τόσο στις ανοιχτόχρωμες όσο και ηλιοκαμένες επιδερμίδες.

Οι celeberities όμως καθώς και τα it girls τον τελευταίο καιρό απλώνεις peach αποχρώσεις σε όλο το πρόσωπο υιοθετώντας το απόλυτο trend της σεζόν που θα δεις παντού από εδώ και στο εξής. Το είδαμε τόσο στο κόκκινο χαλί όσο και στα fashion shows της επόμενης σεζόν. Σύμφωνα με τους experts, το ροδακινί είναι ένα από τα ελάχιστα χρώματα που ταιριάζουν σε όλους τους τόνους και υποτόνους χαρίζοντας μοναδική λάμψη. Επειδή είναι πιο ζεστό από όλα τα παστέλ  κάνει την όψη να  πιο fresh και αναζωογονημένη. 

Ποια ροδακινί απόχρωση σου ταιριάζει

Όσο πιο ανοιχτός είναι ο τόνος του δέρματός σου, τόσο πιο απαλό και διακριτικό είναι το ροδακινί χρώμα που επιλέγεις. Στις μεσαίες και σκούρες επιδερμίδες ταιριάζουν το κοραλλί και ζωηρό πορτοκαλί. Οι ειδικοί προτείνουν να δοκιμάσεις το προϊόν στο εσωτερικό μέρος του καρπού ώστε να βεβαιωθείς ότι δεν “κοκκινίζει”. 

Πώς εφαρμόζεις το peach makeup 

H συγκεκριμένη απόχρωση δείχνει υπέροχη τόσο σε χείλη όσο και σε ζυγωματικά και μάτια και η μονοχρωματική προσέγγιση είναι ότι ωραιότερο. Οι make up artists προτείνουν, αν επιλέξεις να το απλώσεις σε όλα τα χαρακτηριστικά να το κάνεις εξαιρετικά διακριτικά. Μια απαλή πινελιά αρκεί. 

Huda Beauty Glowish Micro Mini Natural Eyeshadow Palette

MAC Matte Eyeshadow in Samoa Silk

Σκιά ματιών

Μια πινελιά με χρυσό shimmer στην εσωτερική γωνία των ματιών συνδυάζεται τέλεια με τη ροδακινί σκιά. Στις βραδινές εμφανίσεις μπορείς να ταμπονάρεις μια χρυσή σκιά στο κέντρο ακριβώς του άνω βλεφάρου και περίγραμμα με λευκό μολύβι στο εσωτερικό του κάτω που θα ανοίξει το βλέμμα. 

Dior Dior Backstage Rosy Glow, 015 Cherry

Clinique Blushing Blush™ Powder Blush, 102 Innocent Peach

Blush 

Nude eye make up, δύο τουλάχιστον στρώσεις μαύρης μάσκαρα και ροδακινί ζυγωματικά: Αυτός είναι ο συνδυασμός που προτείνουν οι experts. Χρησιμοποιείς ένα fluffy πινέλο και εφαρμόζεις το blush στο κέντρο των ζυγωματικών και πιο συγκεκριμένα στα “μήλα”. Αρκεί να χαμογελάσεις στον καθρέφτη και θα δεις το “στρογγυλό” σημείο. Μπορείς πριν απλώσεις μάσκαρα, με το πινέλο να αφήσεις ένα ανάλαφρο στρώμα του ροδακινί blush. 

Art Deco Natural Cream Lipstick No.618

NYX Soft Matte Lip Cream, Zurich

Πώς να φορέσετε το ροδακινί χρώμα στα χείλη

Οι ειδικοί προτείνουν να συνδυάσεις το ροδακινί κραγιόν με σκιά ματιών σε αποχρώσεις όπως χρυσό, lavender, γκρι ή μπεζ. Μπορείς μάλιστα να χρησιμοποιήσεις το κραγιόν σε μάτια και ζυγωματικά, απευθείας από τη συσκευασία και κάνοντας καλό blending με ένα πινέλο σκιάς ή τα δάχτυλα. Αν πάλι προτιμάς λαμπερό φινίρισμα στα χείλη, θα χρειαστείς ένα ροδακινί  lip gloss που θα συνδυάσεις επίσης με nude μακιγιάζ στα μάτια και blush σε κρεμώδη μορφή. 

TLIFE

Peach make up: Είναι το απόλυτο look της σεζόν – Τα προϊόντα που χρειάζεσαι για να το δημιουργήσεις

Tην άνοιξη οι φούστες κερδίζουν έδαφος και γίνονται ξανά κομμάτι του καθημερινού στιλ. Οι φετινές τάσεις στις φούστες για την άνοιξη/καλοκαίρι 2024 είναι ,σοφιστικέ, σέξι, λαμπερές και αποτελούν το κομμάτι με το οποίο θα κάνεις statement εμφανίσεις! Super mini, με βολάν, διάφανες, με φτερά suede cargo ή  με 90s style, οι φούστες τις άνοιξης είναι αρκετές και σίγουρα θα βρεις το δικό σου αγαπημένο skirt trend για την σεζόν που ξεκίνησε!

Διάφανη

Μετά από αρκετές σεζόν με διάφανα φορέματα και λεπτομέρειες εμπνευσμένες από τα εσώρουχα, η διάφανη φούστα παίρνει ρεβάνς αυτή την άνοιξη και γίνεται το απόλυτο trend. Σε ladylike σχέδιο κάτω από σακάκια ή καμπαρντίνες τα catwalk μας έκαναν ξεκάθαρο ότι φέτος οι φούστες μας θα είναι διάφανες και δεν θα τις φοράμε μόνο για βραδινή έξοδο!

Βολάν

Όλες οι μοντέρνες εκδοχές της φούστας με βολάν  έχουην ένα κοινό: είναι χαριτωμένες ευέλικτες και φοριούνται ήδη απο τα it girsl από το πρώι μέχρι το βράδυ.

Suede

Μετά το suede jacket του Bob Dylan αυτό το ιδιαίτερο δέρμα κάνει take over και τις φούστες δίνοντας αμέσως μία elite αίσθηση στην εμφάνιση μας.

Φτερά

Από τα trend που ξεφεύγουν σε φαντασία αλλά αποτελούν και έμπνευση για μία ξεχωριστή εμφάνιση. Φτερά σε φούστες που σίγουρα δεν είναι το πιο ευκολοφόρετο αλλά αν το επιλέξεις θα μείνεις αξέχαστη.

Μπλε

Το χρώμα που κυριαρχεί ήδη στο street style δεν θα έλειπε από τις φούστες κα ο οίκος Gucci το έκανε σαφές στο τελευταίο του runway.

Κρόσσια

Η Miuchia Prada συνδύασε μία φούστα με κρόσσια μαζί με ένα cargo jacket και έδωσε την «εντολη» για τα 2 μεγαλύτερα trend της σεζόν. Αυτή η φούστα φοριέται με ένα πιο casual top και slingbacks σε daily styling κάνοντας το extreme style της ευέλικτο.

90s

Aπλές γραμμές βασικά χρώματα midi μήκος είναι τα βασικά αυτής της φούστα και αν θες να την απογειώσεις συνδάυσε την με strapless top!

Tennis

Η tenniscore τάση κατακλύζει το κόκκινο χαλί με την Ζendaya και το street style με τις μικροσκοπικές pleated φούστες να γίνονται οι αγαπημένες των fashionistas και αυτή την σεζόν.

Cargo

Άνετη, πρακτική και στιλάτη η cargo φούστα αντικαθιστά το παντελόνι του ίδου ύφους και γίνεται το must κομμάτι για urban style.

TLIFE

Φούστες: Αυτά είναι τα σχέδια που θα έβαζε μία fashion expert στην ντουλάπα σου τώρα!